Rutina para AUMENTAR Masa Muscular | ¿Como Aumentar la Masa Muscular?

Rutina para Aumentar Masa Muscular.

Rutina para AUMENTAR Masa Muscular

¿Tienes dificultades para encontrar una rutina de entrenamiento que funcione para ti?. No te preocupes, eso le pasa a muchos. Aquí vamos a ver una que puede adaptarse a ti.

A menudo hay una gran confusión acerca de lo que es una rutina a seguir cuando se trata de construir músculo. Hay varias opciones para que la gente pueda elegir y casi todos ellos van a trabajar el TODO el cuerpo.

La verdadera pregunta es; ¿cuál funciona mejor para ti y cual es el punto de partida?.

Vamos a cubrir las rutinas más comunes que hay hoy, y describir los requisitos para que puedas tomar una decisión informada, y saber qué programa te conviene mejor.

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular rápidamente.

Esta rutina consiste en un entrenamiento de 3 días a la semana. Cada día de entrenamiento es seguido por 1 día de descanso y el tercer entrenamiento es seguido por 1 o 2 días de descanso (como la mayoría de la gente toma el fin de semana libre por completo).

Esta rutina es utilizado habitualmente por los principiantes y consiste en entrenamientos de cuerpo completo.

Es ideal para los principiantes debido a muchas razones.

Permite familiarizarse con los ejercicios, mediante la repetición, haciéndolas muchas veces durante la semana.

Como la mayoría de los principiantes no poseen las mismas resistencia como los levantadores más avanzados, es bueno para activar los músculos más a menudo, debido a la cantidad de peso levantado.

Esto es significativamente más ligero y tendrás mucho tiempo para recuperar y reparar el músculo antes de tu próxima sesión de ejercicios.

Como un principiante, tu cuerpo va a experimentar realmente la formación mayores ganancias al entrenar más.

Es necesario permitir que tu cuerpo se adapte a los ejercicios y recuperarse con el fin de crecer.

3 días de entrenamiento es un buen comienzo para los principiantes, y permitirá progresar con el tiempo a más volumen y más frecuencia si lo deseas.

Este es el siguiente paso de los entrenamientos de cuerpo completo de 3 días.

Mejores ejercicios para ganar masa muscular.

Sentadillas. Las sentadillas con barra son clave para el desarrollo de los músculos de las piernas, incluidos los músculos cuádriceps, glúteos y las pantorrillas.

Press de banca. Para trabajar pectorales y hombros.

Press militar.

Peso muerto. Trabaja la zona de dorsales y espalda baja.

Remo horizontal con barra. Para trabajas los músculos de la espalda y los bíceps.

IMPORTANTE. Hacer descansos entre series.

Esta rutina se realiza típicamente por entrenadores intermedios.

Lo mas común en entrenamiento es hacer ejercicios que trabajen los músculos de la parte superior del cuerpo junto con el inferior, después de un día de descanso, y luego repetir.

Al igual que en el programa de entrenamiento de 3 días, tienes la opción de tomar dos días de descanso durante el fin de semana o continuar después de sólo 1 día de descanso.

La razón por la que esta rutina se clasifica como intermedia se debe a que ahora que has estado entrenando más tiempo y se eres más fuerte, se necesita más descanso para permitir la recuperación adecuada entre las partes del cuerpo que has entrenado, ya que el volumen de peso levantado incremento.

rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio

PAUTAS PARA ARRANCAR.

Si no sabes dónde está el punto de partida, por favor refiérase a las siguientes pautas:

• Principiante: 6 meses o menos de entrenamiento con pesas.
• Intermedio: 6-18 meses de entrenamiento con pesas.
• Avanzado: 24 meses o más de entrenamiento de peso constantemente.

Si has entrenado durante muchos años, pero nunca has seguido consistentemente un programa, entonces se te considera en el nivel intermedio, pero es posible que incluso quieras empezar como un principiante para acondicionar tu cuerpo para el entrenamiento de mayor volumen que va a venir más adelante.

Se paciente y debes centrarte en una cosa a la vez, comenzando a progresar a través de cada rutina, y con el tiempo podrás ver algunas ganancias muy impresionantes.

UNA NOTA FINAL SOBRE NUTRICIÓN.

Ahora que ya tienes tu plan de entrenamiento marcado, es el momento de pensar en tu plan de nutrición.

Un objetivo fácil es comer por lo menos un gramo de proteína por libra de peso corporal al día. Por ejemplo: Si pesas 180 libras, trate de comer 180 gramos de proteína todos los días, de propagación en varias comidas de al menos 30 gramos.

La proteína es responsable del crecimiento y reparación de los tejidos, por lo que es el macronutriente más poderoso cuando se trata de músculo. 

Sin suficiente proteína en tu dieta, simplemente no vas a recuperarte o crecer musculatura adecuadamente!. Considera la adición de un suplemento de proteínas para tu plan de nutrición para que puedas tener un batido después de tus entrenamientos.